Die meisten von uns haben schon einmal unter
Rückenschmerzen gelitten oder werden einmal darunter
leiden. Um diese wirklich schmerzhaften Erkrankungen zu
heilen oder unter Kontrolle zu halten, ist eine richtige
Bewegung unumgänglich.
Die hier erwähnten Übungen der Backschool (Rückenschule) wurden auf die individuellen Erkrankungen abgestimmt;
das Ziel der Rückenschule ist, den Kontakt zwischen der
eigentlichen Wahrnehmung und dem eigenen Körper wieder
herzustellen.
Eine Reihe durch Studien belegte Übungen der Backschool
und anderer ähnlicher Organisationen helfen die
Schmerzen zu lindern (durch Wiederherstellung der
Knochensegmente), größere Bewegungsfreiheit zu erlangen
(dank des Rückgangs schmerzvoller muskulärer
Kontrakturen) und das Erlernen eines gesünderen Lebens
durch Vermeidung einer fehlerhaften Körperhaltung und
falschen Bewegungsmechanismen.
Die unten aufgeführten Übungen sind eine Empfehlung,
welche Sie auch zu Hause ausführen können. Folgen Sie
einfach den Anleitungen.
Legen Sie sich auf den Rücken und stützen
die Füße an eine Wand, so dass ein rechter
Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel
entsteht. Drücken Sie den Lendenwirbelbereich so
gut es geht auf den Boden. Konzentrieren Sie
sich auf das Gefühl des
nach unten gedrückten Beckens und der
Lendenwirbelsäule. Atmen Sie ein während Sie das
Becken gegen den Boden drücken, beim Entspannen
atmen Sie aus. Wiederholen Sie diese Übung
mehrfach und langsam.
Position wie in Übung 1, drücken Sie wieder den
Lendenwirbelbereich gegen den Boden, atmen Sie
ein beim Drücken und atmen Sie aus beim
Entspannen, beim nächsten mal atmen Sie aus beim
Drücken und atmen Sie ein beim Entspannen.
Wiederholen Sie diese Übung mehrfach und langsam.
Position wie in Übung 1, nehmen Sie dieses Mal
auch die Füße zur Hilfe. Drücken Sie den
Lendenwirbelbereich so gut es geht auf den Boden.
Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des nach
unten gedrückten Beckens und der
Lendenwirbelsäule. Atmen Sie ein während Sie das
Becken gegen den Boden drücken, beim Entspannen
atmen Sie aus. Wiederholen Sie diese Übung
mehrfach und langsam.
Diese Übung dient der Dehnung der hinteren Bein
und Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf den
Rücken, legen Sie die Arme unter ein Knie und
ziehen Sie das Bein langsam an die Brust.
Führen Sie diese Übung möglichst langsam durch.
Zählen Sie 10 Sek. bis Sie das Bein angezogen
haben und 10 Sek. bis zum maximal erreichten
Dehnungsgrad, dann senken Sie das Bein wieder
herab. Führen Sie nun die Übung mit dem anderen
Bein durch.
Gehen Sie in die Katzenposition, versuchen Sie
nun langsam das Gesäß in Richtung der Fersen zu
drücken ohne die Hände vom Boden zu nehmen.
Dieses dient der Dehnung der Rückenmuskulatur.
Führen Sie diese Übung sehr langsam durch,
zählen Sie 10 Sek. bis zur Erreichung der
Position und 10 Sek. zur Erreichung des
maximalen Dehnungsgrad dann entspannen Sie
wieder.
Position wie in Übung 5, strecken Sie nun
entgegengesetzt linker Arm rechtes Bein soweit
wie möglich aus und harren Sie auf der 2/3 der
Position für einen Moment aus, dann gehen Sie in
die Ausgangsposition zurück. Dies wiederholen
Sie nun mit dem anderen Arm und dem anderen Bein.
Sie können dieses Programm jeden Morgen oder Abend
durchführen
Empfehlung für
die ersten 2 Tage: 2 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen der
Übung 1, mit jeweils 1Min. Pause nach dem ersten
Durchgang
2 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen der Übung
2, mit jeweils 1Min. Pause nach dem ersten
Durchgang
Weiter 2 Tage: 2 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen der
Übung 1, mit jeweils 1Min. Pause nach dem ersten
Durchgang
2 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen der Übung
2, mit jeweils 1Min. Pause nach dem ersten
Durchgang
Für 3 Wochen: 3 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen der
Übung 1, mit jeweils 1Min. Pause nach dem ersten
Durchgang
3 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen der Übung
2, mit jeweils 1Min. Pause nach dem ersten
Durchgang
Achtung:
Diese Übungen sind dafür gedacht sie zu Hause
durchzuführen, sie ersetzen keinen ausgebildeten
Therapeuten.
Bevor Sie mit dem Training beginnen empfehlen wir Ihnen
Ihren Arzt aufzusuchen.
SOS Rückenschmerzen
Rückenschmerz ist eine unten den
häufigsten Pathologien.
Kontrakturen, falsche
Körperhaltungen, entzündliche
Prozesse der
Zwischenwirbelscheiben: es
handelt sich um vielen
Beschwerdenursachen, die oft
kronisch werden. Durch die
Ratschläge unserer Experten
entdecken Sie wie man
Rückenschmerzen bekämpft und
überwindet.
An den Thermen
zu zweit
So wunderbar wie schwer ist das
Lieberverhältnis! Versuchen wir
zu verstehen, wie es möglich zu
kommunizieren, zu verstanden
werden und sich zu entspannen
ist … möglichst im Thermalwasser
getaucht!
