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Beginnen Sie mit einem Spaziergang in progressiver Geschwindigkeit
bis zum Erreichen eines leichten Lauftempos. Nehmen Sie sich kurze Entfernungen als Ziel vor und verlängern Sie diese im Laufe des Trainingsfortschritts. Vergessen sie Alles auf einmal zu wollen: Sie würden nur Enttäuschungen erleben.
Lockerungsübungen:
es ist unerlässlich die Muskeln, die in der physischen Anstrengung beteiligt sind, für mindestens 10 Minuten aufzuwärmen. Machen Sie leichte Dehnübungen für die Muskeln der Arme und Beine und einige Rotation des Rumpfes.
Vermeiden Sie Straßen entlang zu laufen:
außer der erkennbaren Gefahr, atmen Sie auch Abgase ein, die, vermischt mit der Kurzatmigkeit, sofort die Kräfte reduzieren und somit Ihren Fortschritt in der Ausdauer verhindern.
Wenn Sie auf Asphalt laufen,
bevorzugen Sie Trainingsschuhe mit einer 2-3 cm hohen Schuhsohle mit Dämpfung, um eine zu große Belastung für den Rücken zu vermeiden; dieser Ratschlag gilt besonders für jene, die unter Rückenschmerzen leiden. Um Entzündungen zu vermeiden, ist es wichtig richtig Laufen zu lernen, um das Gewicht des Körpers während des Laufens auf den Vorderteil des Fußes zu laden.
Wiesenläufe
Sie machen mehr Spaß, weil die Athleten gezwungen sind, angesichts der Hindernisse, die auftreten können, ständig den Laufstil zu ändern und außerdem sind sie ein gutes Training für die Flexibilität. Sie können aber auch tückisch sein; also seien Sie vorsichtig, wo Sie Ihre Füße hingeben, um Verstauchungen der Knöchel zu vermeiden.
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Gegen den Wasserstau
Für die Frauen ist, anstatt des Laufens, schnelles Gehen empfohlen. Im Gegensatz zum Laufen, bei dem der Athlet nur den vorderen Teil des Fußes abrollt, um sich abzustoßen, führt der Fuß beim Walking eine komplette Fersen-Mitte-Spitzen Bewegung durch: die Ferse verleiht dem Körper die nötige Stabilität, die Mitte des Fußes stimuliert die Blutgefäße um Blut und Lymphe nach oben zu pumpen und die Fußspitze gibt den Abstoß für den nächsten Schritt. Walking ist somit gut gegen den Wasserstau.
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Dehnungsübungen
Wenn Sie auch noch so müde sind, nach dem Training sollten Sie für ein paar Minuten die Muskeln entspannen.
Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Beine für ein paar Minuten hoch, Sie können auch eine sanfte Fahrradbewegung durchführen um zu helfen, dass Blut und die Flüssigkeiten wieder zurückfließen können. Führen Sie einige Dehnungsübungen aus, wie zum Beispiel die Streckung der Beine zur Seite und nach vorne, um die Entstehung der Milchsäure zu verhindern.
Die Milchsäure ist jedoch nicht zu verachten: natürlich schmerzt sie ein bisschen, aber das bedeutet, dass die Muskeln gearbeitet haben und dass unsere Bemühungen erfolgreich sind.
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